овкусено кисело млякосъдържат пюрирана форма на плодове с високо съдържание на захар

нездравословно е, защото е овкусено с пюре от плодове с високо съдържание на захар.

за 100 g кисело мляко с плодов вкус съдържанието на захар е 26 g. внимавайте за съставки като плодов концентрат, мед и малцов сироп на етикета.

по-добър избор: гръцко или обикновено кисело мляко, което съдържа естествено срещащи се захари от лактоза. за да се наситите с протеини, пробиотици,

витамин d и калций без добавки и захар, добавете пресни плодове.

енергийни барове

те са заредени с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, хидрогенирани масла и наситени мазнини.

някои съдържат шоколад, marshmallows, солен карамел и множество изкуствени аромати, с над 350 калории на блокче.

по-добър избор: според webmd по-здравословните снек-барове трябва да съдържат поне 3-5 g фибри, 5 g протеин и по-малко от 35 процента калории от захар.

плодови смутитавероятно са с високо съдържание на калории и захар поради количествата плодове и допълнителния сладолед, кисело мляко или сметана.

когато има твърде много захар, това може да доведе до високо ниво на кръвната захар.

освен това приемате 12 процента повече калории, тъй като смутитата са напитки, направени от храни, богати на въглехидрати.

по-добър избор: направете свое собствено смути, но ограничете плодовете с високо съдържание на захар като манго, череши, портокал, киви, грозде,

гуава и банан. изберете вода, нискомаслено мляко или нискомаслено кисело мляко за вкус и хранителни вещества, без да добавяте твърде много калории.

сушени плодове

това е нездравословно, защото процесът на дехидратация премахва естествената вода на плодовете и повишава нивата на захарта,

включително както глюкоза, така и фруктоза. яденето на много фруктоза може да има отрицателни последици за здравето, включително повишен риск от наддаване на тегло,

диабет тип 2 и сърдечни заболявания. за да бъде още по-лошо, сушените плодове съдържат и консерванти.

по-добър избор:

яжте пресни плодове. ако искате да ядете сушени плодове, изберете тези без консерванти, ограничете консумацията си или добавете към обикновеното си кисело мляко.

зърнена закуска

потребителите често избират зърнени култури, които съдържат наситени мазнини и големи количества натрий и захар.

ако се яде твърде често и твърде много, това може да доведе до наддаване на тегло, диабет, хипертония и сърдечно-съдови заболявания.

по-добър избор: според harvard health търсете зърнени закуски, направени от царевица, пълнозърнеста пшеница или кафяв ориз.

това са пълнозърнести храни, богати на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. също така се уверете, че имат по-малко от 2 g наситени мазнини,

по-малко от 5 грама захар и никакви трансмазнини.

спортни напитки

нездравословно е, защото хората, които не се занимават с физическа активност, го пият, за да им даде енергия.

това може да доведе до наддаване на тегло, тъй като според harvard health някои спортни напитки съдържат 150 калории, еквивалента на 10 чаени лъжички захар.

те също са киселинни, което увеличава риска от ерозия на емайла и кариес.

по-добър избор: вода. според livescience.com, добре балансираното хранене след тренировка също може да помогне за попълване на електролити и други хранителни вещества.

изкуствени подсладители

съществува и аргументът, че въпреки че съдържат нула калории, храните, съдържащи изкуствени подсладители, все още могат да повлияят на кръвната захар

поради други въглехидрати или протеини в тези храни. освен това те са направени от синтетични химикали, които никога не са полезни за тялото.

по-добър избор: избягвайте или намалете консумацията на захар, независимо дали е естествена или изкуствена. вместо това консумирайте храни с естествена захар.

плодов соке концентриран източник на захар и калории

сокът е концентриран източник на захар и калории, дори и прясно изцеденият.

една чаша пресен портокалов сок от 8 унции има 21 г захар и 112 калории в сравнение с 12 г захар и 62 калории в един среден портокал.

процесът на изстискване също така премахва ядливата кожа и пулпа, които са източници на фибри, основно хранително вещество, което помага за забавяне на усвояването на захарта.

по-добър избор: ограничете консумацията си до една чаша на ден, както е предложено от public health england.

за деца американската академия по педиатрия казва, че трябва да се ограничи до 236 ml сок на ден за тези между 1 и 7 години и по-големи.

webmd казва, че родителите могат също да разреждат сока с вода.

обезмаслено мляко 

също е по-високо по скалата на гликемичния индекс от пълномасленото мляко

някои от производителите добавят мляко на прах, за да подобрят неговата консистенция, процес, който създава окислен холестерол.

окисленият холестерол увеличава риска от атеросклероза или натрупване на плаки в артериите.

по-добър избор: изберете нискомаслено мляко, защото искате протеин и калций за изграждане на костите и витамин d, но с по-малко мазнини.

ако пиете по-малко от две порции на ден, той съдържа един процент мазнини, получавате 305 mg калций, 8 g протеин и 366 mg калий.

общите въглехидрати за нискомасленото мляко са 12 g, а общите захари,

ако предпочитате млечни алтернативи без млечни продукти, опциите включват соево мляко, бадемово мляко, овесено мляко и оризово мляко. но внимавайте за съдържанието на захар.

източник от: избягвайте тези „здравословни“ алтернативи