хидратацията е нещо, за което често мислим през горещите летни месеци, когато сме осезаемо жадни и потни, но тъй като температурата започва да пада от есента към зимата, е по-малко вероятно да хидратираме толкова, колкото трябва. дехидратацията, която може да доведе до запек, камъни в бъбреците и промени в настроението, е проблем през цялата година, но може да ни занимава по-малко през по-хладните месеци.

препоръката на института по медицина за общ дневен прием на вода, която включва напитки и храна, е 2,7 литра (91 унции) за жени и 3,7 литра (125 унции) за мъже.1 според проучване от 2013 г. възрастните в сащ пият средно по 39 унции вода дневно – 60 до 70 процента по-малко от това, което се препоръчва.2

ясно е, че трябва да се справяме по-добре с хидратирането си, независимо от сезона. ето пет начина да останете хидратирани през цялата година.

дръжте го отпред и в центъра.
независимо дали носите бутилка вода за многократна употреба или държите любимата си чаша на бюрото си, уверете се, че е постоянно пълна и лесна за пиене. някои хора смятат, че пият повече от сламка, отколкото от бутилка с отворен капак или със спортна капачка – намерете какво работи за вас и се придържайте към него.

всички напитки се броят, както и храната.
много хора смятат, че само обикновената вода се брои към дневния прием на вода, но това не е така. сокът, кафето или чаят, бирата или виното или диетичните газирани напитки увеличават приема на вода. въз основа на настоящите доказателства, консумацията на кофеинови и алкохолни напитки допринася за приема на течности и не увеличава значителната загуба на течности.

въпреки това е важно да вземете предвид калориите, които напитките допринасят за вашия хранителен прием. приемът на течности може да допринесе с широк диапазон от калории към вашия прием. например, обикновената или газирана вода допринася за нула калории, докато порция от 8 унции пълнокалорична напитка може да надхвърли 100 калории.

храната също допринася за дневния прием на вода, като богатите на вода плодове и зеленчуци допринасят най-много. доматите, динята, краставиците, ягодите и броколите са най-малко 90 процента вода от теглото. звучи като състава на хидратираща салата! супата също е чудесен начин да увеличите приема на течности и да останете топли през по-студените месеци.

направете го вкусно.
обикновената вода е най-чистата и естествена форма на хидратация, но не е толкова лесно да се пият почти 100 унции – около 12 чаши – вода всеки ден. за щастие има много вкусни начини да подобрим вкуса на нашите напитки, без да добавяме калории и захар. опитайте да добавите нарязани краставици, лайм или върховете на ягоди към чашата с вода. можете дори да получите бутилка за вода с инфузер, за да вземете вашата „спа вода“ в движение. или добавете една или две капки течен воден подобрител за подобряване на вкуса. потърсете такива, направени с нискокалорични и безкалорични подсладители като стевия.

поддържайте стайна температура.
една от причините толкова много хора да намалят приема на вода през есента и зимата са ниските температури. не искате да утолите жаждата си толкова много, когато вали сняг, а леденостудената напитка е последното нещо, което искате, когато трябва да се стоплите. за да помогнете с този проблем, дръжте бутилката си с вода на стайна температура и разчитайте на топли напитки като кафе и чай, за да увеличите приема на течности и да останете топли. просто внимавайте какво добавяте към тези горещи напитки и се придържайте към нискомаслени млечни продукти и нискокалорични или безкалорични подсладители, за да поддържате калориите и добавената захар под контрол.

насладете се на любимите си напитки.
без значение кой сезон е, няма причина да не пиете това, което обичате. дори по-висококалоричните напитки могат да бъдат част от здравословна, балансирана и добре хидратирана диета, стига да вземете някои мерки, за да ги направите по-здравословни. например, започнете сутринта си с богата на протеини напитка като това смути с боровинки и нар и тази зима се загрейте с чаша горещ шоколад с канела, приготвен с нискомаслено мляко, неподсладено какао и подсладител стевия.